Aménager un bureau ergonomique
Aménager un bureau ergonomique : le guide complet
Mal de dos, nuque raide, fatigue visuelle : un poste de travail mal réglé se paie au quotidien.
Bonne nouvelle, aménager un bureau ergonomique ne demande ni travaux ni budget démesuré.
Il suffit de choisir le bon mobilier et de le régler correctement.
Hauteur du plan de travail, fauteuil, position des écrans, éclairage, rangement : voici, étape par étape, comment aménager un bureau ergonomique, en entreprise comme en télétravail.
Quelle est la hauteur idéale d'un bureau ?
La hauteur standard d'un bureau est de 72 à 75 cm.
Elle convient à la majorité des utilisateurs mesurant entre 1,60 m et 1,85 m.
Pour vérifier que votre bureau est à la bonne hauteur, asseyez-vous bien au fond de votre siège : vos avant-bras doivent reposer à plat sur le plan de travail, coudes pliés à environ 90°, épaules relâchées.
Si vous êtes plus petit ou plus grand que la moyenne, deux solutions : un repose-pieds, qui compense un bureau trop haut, ou un bureau électrique réglable en hauteur, qui s'adapte précisément à chaque utilisateur.
Ce dernier permet aussi d'alterner position assise et position debout au cours de la journée, l'un des meilleurs réflexes pour limiter la sédentarité.
Bien choisir son fauteuil de bureau ergonomique
Le fauteuil est la pièce maîtresse d'un poste de travail ergonomique.
Un bon fauteuil de bureau ergonomique réunit :
une assise réglable en hauteur, pour garder les pieds à plat au sol et les genoux à environ 90° ;
un soutien lombaire, qui maintient la courbure naturelle du bas du dos ;
des accoudoirs réglables, placés à hauteur du plan de travail pour soulager les épaules ;
un mécanisme synchrone, qui accompagne les mouvements du dos lorsque vous vous inclinez.
Pour un usage de plus de 4 heures par jour, privilégiez un dossier haut en résille respirante et une assise à profondeur réglable : il doit rester quelques doigts d'espace entre le bord de l'assise et l'arrière de vos genoux.
Bien placer son écran :
Un écran mal placé est une cause fréquente de douleurs cervicales.
Le haut de l'écran doit se situer à hauteur des yeux ou légèrement en dessous, à une distance d'environ un bras tendu (50 à 70 cm).
Placez-le face à vous, jamais de biais, pour éviter de tourner la tête en permanence.
Si votre écran est trop bas, un support ou un bras d'écran permet de le remonter facilement.
Avec un ordinateur portable, utilisez un rehausseur associé à un clavier et une souris séparés.
L'éclairage et l'acoustique, deux facteurs souvent oubliés
Pour aménager un bureau ergonomique, placez votre poste perpendiculairement aux fenêtres : la lumière naturelle arrive alors sur le côté, sans reflet sur l'écran ni éblouissement.
Complétez avec une lampe de bureau orientable pour le travail sur documents. Côté bruit, les open spaces gagnent à intégrer des espaces isolés : une cabine acoustique permet de passer un appel ou de se concentrer sans déranger ni être dérangé.
Un bureau rangé est un bureau plus confortable.
Un plan de travail encombré oblige à adopter de mauvaises postures. Glissez un caisson sous le bureau pour garder fournitures et dossiers à portée de main : un caisson 3 tiroirs pour les petites fournitures, ou un caisson 2 tiroirs avec tiroir pour dossiers suspendus pour le classement. Les armoires et rangements libèrent la surface de travail des archives et documents peu consultés.
Les accessoires ergonomiques qui font la différence.
Quelques accessoires ergonomiques complètent efficacement un poste bien réglé : repose-pieds, repose-poignets pour le clavier et la souris, support d'écran ou de documents, souris verticale.
Peu coûteux, ils corrigent les derniers défauts de posture.
En résumé : les 5 règles pour aménager un bureau ergonomique
Un bureau de 72 à 75 cm, ou réglable en hauteur.
Un fauteuil réglable avec soutien lombaire et mécanisme synchrone.
Un écran à hauteur des yeux, à un bras de distance.
Un poste perpendiculaire aux fenêtres.
Un plan de travail dégagé grâce aux rangements.
Questions fréquentes :
Comment aménager un bureau ergonomique en télétravail ?
Appliquez les mêmes règles qu'au bureau : une chaise réglable avec soutien lombaire, un écran à hauteur des yeux et un plan de travail de 72 à 75 cm.
Avec un ordinateur portable, un rehausseur et un clavier séparé sont indispensables.
Un bureau assis-debout est-il vraiment utile ?
Oui. Alterner les positions assise et debout au cours de la journée limite la sédentarité et soulage le dos.
Un bureau électrique permet de changer de position en quelques secondes.
À quelle distance placer son écran ?
À environ un bras tendu, soit 50 à 70 cm des yeux, avec le haut de l'écran à hauteur des yeux ou légèrement en dessous.
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